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在我們跑長距離的時候腳的部位經常會遇到各種受傷。而其中一種是我們最想了解和解決的，那就是黑趾甲。跑一個馬拉松后突然發現腳趾蓋內充滿淤血的情況，尤其是腳二指最容易出現。嚴重的情況會掉指甲，也有可能反復出現。究竟是什么原因導致的，如何預防，下面我們就來具體了解一下。

一、跑步引起黑趾甲的原因：

黑趾甲產生主要是因為腳趾長時間與鞋子擠壓摩擦所造成的。跑步時全身的血液循環會加快器官會充血，健康的人靜脈回流通暢不會淤血，但如果靜脈發生炎癥或者有靜脈血栓的形成會導致回流障礙，進而導致趾甲淤血。腳趾在人體的最下端回流也最困難，較易發生。尤其是鞋子和襪子太緊或過小的時候，在不斷摩擦擠壓的情況下，毛細血管在擠壓中遭到破壞血液被迫擠進腳趾，加上劇烈運動產生摩擦也會加劇腳趾的膨脹及更多熱量所致。對于跑步引起的黑趾甲，我們無需過于擔心，正常情況會重新長出新指甲的。

二、如何預防黑趾甲：

1、 防止黑趾甲最有效的方法是選擇合腳的跑鞋。在買跑鞋時盡量可以到專賣店試穿，看是否合腳舒服，至少比平時走路的鞋子大半碼左右，為你的腳指留下足夠的空間，所謂鞋大鞋小只有你腳知道。而在夏季溫度很高的情況下，更需要選擇透氣性好的跑鞋。跑長距離盡量選擇鞋底厚點緩震和包裹性更好的跑鞋。鞋帶系的寬松一點，也會更好的保護腳趾。

2、 跑步時的襪子也非常重要，不能穿太薄的襪子，不推薦全棉襪，盡量選擇運動襪，更容易吸汗及排熱量，以防止增加熱量積聚。

3、有很多情況也是因為腳趾甲過長，和鞋子頂部直接接觸，在運動時腳趾受到過重的沖擊和重力，導致出現黑趾甲。所以需要及時修剪腳趾甲，跑步時盡量保持全腳掌著地，尤其是在越野跑下坡時，非常容易腳趾受傷，不過高手基本用前腳掌著地后立即彈起，這是因為高手有強大的核心力量的支撐。對于普通跑友盡量避免腳趾先觸底，這樣可以做到更好的預防作用。

4、還有一種情況是知道自己某個腳趾比較容易出現黑趾甲，可以提前用創可貼包裹一下。相對會減少指甲和鞋子的直接摩擦，起到很好的預防和保護。

三、出現黑趾甲怎么處理：

如果已經出現了黑趾甲的狀況，最好等到疼痛消失以后在進行相應的訓練運動。痛感在第一天會比較明顯，后面會隨著時間推移而慢慢減緩。而血皰也會隨著新指甲的生長而被推出來。注意，千萬不要勉強拔掉舊的指甲。要想更快消除黑趾甲，就必須清除趾甲里的淤血，有的人可能認為自己可以用消毒針解決，不過這需要充分的技術和消毒條件，最好能讓醫生幫忙處理，這個過車不會很長，腳趾也不會承受過多的痛苦。跑步引起的黑趾甲，跑友確實無需過于擔心，除了影響美觀外，其他并不會造成其他問題和疾病。如果發現出血（不是血皰，血皰顏色較深），而在這種情況下一定不能光著腳去浴室或者酒店這樣容易感染的地方。萬一感染了請及時去醫院就醫。